男性の老け顔を防ぐ方法とは！？：原因と改善策5選
年齢を重ねるとともに肌のハリとツヤがなくなり
老け顔になってきたと感じませんか？
空気の乾燥やマスクにより肌の状態が悪くなることで
少しずつ第一印象が老けていると思われることは少なくありません。
本記事ではそんな年齢以上に若々しくなりたい方へ
老け顔の原因と改善策についてご紹介致します！！
目次
①「男性の老け顔を防ぐ！肌の老化原因とは？」
②「加齢とともに失われる男性の肌質を改善する方法」
③ 「食事で老化を防ぐ！美肌に欠かせない食材とは？」
④「男性の美肌を作る正しいスキンケア方法とは？」
⑤「老け顔に効く運動と簡単なストレッチ方法を紹介！」
「男性の老け顔を防ぐ！肌の老化原因とは？」
男性の老け顔を防ぐには、まず肌の老化原因を知ることが重要です。
男性の肌は女性と比べて油分が多く、皮脂腺の分泌も活発なため、
加齢によって毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物ができやすい傾向があります。
また、男性は女性に比べて肌の保湿力が低く、年齢とともに肌のハリや弾力が失われやすくなります。その結果、シワやたるみができ、老け顔につながってしまいます。
肌の老化原因としては、
過剰な紫外線やストレス、喫煙、過剰な飲酒、不規則な生活習慣などが挙げられます。
これらの要因が肌にダメージを与え、老化を促進させることがあります。
また、運動不足や栄養不足、睡眠不足なども肌の老化に影響を与えることがあります。
男性の老け顔を防ぐためには、適切なスキンケアを行うことが必要です。
洗顔や保湿、紫外線対策をしっかりと行い、
栄養バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠を心がけることが大切です。
また、ストレスをため込まずに適切に発散することも肌の健康には必要です。
以上のような生活習慣の改善が、男性の老け顔を防ぐためには必要なことです。
「加齢とともに失われる男性の肌質を改善する方法」
男性の肌は加齢とともにハリや弾力を失い、乾燥しやすくなる傾向があります。
そのため、適切なスキンケアを行い、肌の老化を防ぐことが重要です。
以下は、加齢とともに失われる男性の肌質を改善する方法です。
洗顔をしっかりと行う
肌の老化の原因の一つに、皮脂や汚れが毛穴に詰まってしまうことがあります。
このため、洗顔をしっかりと行うことが重要です。
ただし、洗いすぎは逆効果なので、1日2回程度を目安に優しく洗顔を行いましょう。
保湿をしっかりと行う
男性の肌は女性に比べて乾燥しやすく、老化も早い傾向があります。
そのため、保湿をしっかりと行うことが重要です。
保湿剤や美容液を使用することで、肌に必要な水分を補給し、ハリや弾力を保ちます。
日焼け対策を行う紫外線は肌の老化の原因となるため、日焼け対策をしっかりと行うことが必要です。
帽子やサングラス、日焼け止めなどを使用し、紫外線から肌を守りましょう。
喫煙をやめる
喫煙は肌の老化を促進する原因の一つです。
タバコに含まれる有害物質が肌を傷つけ、シワやたるみの原因となります。
そのため、喫煙をやめることが肌の健康にとって重要です。
適度な運動を行う
適度な運動は、肌の老化を防ぐ効果があります。
有酸素運動を中心に、体を動かすことで血流が良くなり、肌細胞の新陳代謝が活発化します。
また、ストレスを解消する効果もあります。
以上のように、洗顔や保湿、日焼け対策などを行い、生活習慣を改善することで、
加齢とともに失われる男性の肌質を改善することができます。
「食事で老化を防ぐ！美肌に欠かせない食材とは？」
食事は、美肌を作る上で非常に重要な役割を果たしています。
適切な食生活を送ることで、老化を防ぎ、美肌を維持することができます。
以下に、美肌に欠かせない食材を紹介します。
キウイフルーツ
キウイフルーツには、ビタミンCやポリフェノールが豊富に含まれています。
ビタミンCは、肌のターンオーバーを促進し、肌のハリや透明感をアップさせます。
また、ポリフェノールには、肌の老化を防ぐ効果があります。
アボカド
アボカドには、ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
ビタミンEは、肌の乾燥を防ぎ、肌を保湿する効果があります。
不飽和脂肪酸には、コラーゲンの生成を促進する効果があります。
トマト
トマトには、リコピンが豊富に含まれています。
リコピンは、紫外線によるダメージから肌を守る効果があります。
また、トマトに含まれるビタミンCも、肌のハリや透明感をアップさせる効果があります。
魚介類
魚介類には、ビタミンDや不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
ビタミンDは、肌の新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーを整える効果があります。
また、不飽和脂肪酸には、肌を保湿する効果があります。
緑黄色野菜
緑黄色野菜には、カロテノイドやビタミンCが豊富に含まれています。
カロテノイドは、肌の老化を防ぐ効果があります。
また、ビタミンCは、肌のハリや透明感をアップさせる効果があります。
以上のように、キウイフルーツやアボカド、トマト、魚介類、緑黄色野菜などを
積極的に食べることで、美肌を作ることができます。
ただし、バランスの良い食生活を送ることが重要です！！
「男性の美肌を作る正しいスキンケア方法とは？」
男性も美肌を手に入れることができます。
正しいスキンケア方法を実践することで、肌のトラブルを防ぎ、
健康的な美肌を手に入れることができます。
以下に、男性の美肌を作る正しいスキンケア方法を紹介します。
洗顔をしっかり行う
朝と夜の2回、洗顔をしっかり行いましょう。
洗顔料は、肌質に合わせたものを選びましょう。
また、肌を傷つけないよう、優しく洗うことが大切です。
保湿をしっかり行う
洗顔後は、保湿をしっかり行いましょう。
保湿剤は、肌質に合わせたものを選びましょう。
また、肌が乾燥しないよう、こまめに保湿を行うことが大切です。
日焼け止めを使用する
紫外線は、肌の老化を促進させます。
外出時には、日焼け止めを使用することで、紫外線から肌を守りましょう。
SPF値が高いものを選ぶと、より効果的です。
健康的な食生活を送る美肌を作るためには、健康的な食生活が必要不可欠です。
野菜や果物、魚などの栄養素が豊富な食材を積極的に摂取しましょう。
また、水分補給もこまめに行いましょう。
ストレスをためないようにする
ストレスは、肌のトラブルを引き起こす原因の1つです。
ストレスをためないように、適度な運動や睡眠をとることが大切です。
以上のように、
洗顔や保湿、日焼け止めの使用、健康的な食生活、ストレスのケアなどを実践することで、
男性も美肌を手に入れることができます。
ただし、肌質や体調に合わせたスキンケアを心がけることが大切です。
「老け顔に効く運動と簡単なストレッチ方法を紹介！」
老け顔を防ぐためには、適度な運動やストレッチが効果的です。
以下に、老け顔に効く運動と簡単なストレッチ方法を紹介します。
有酸素運動
有酸素運動は、全身の代謝を上げることができ、老化のスピードを遅らせる効果があります。
例えば、ジョギングやウォーキング、自転車などの有酸素運動を継続的に行いましょう。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉を増やすことができ、
基礎代謝が上がるため老化を遅らせる効果があります。
例えば、腕立て伏せやスクワット、腹筋運動などを行いましょう。
フェイスヨガ
フェイスヨガは、顔の筋肉を鍛えることができ、表情筋を引き締める効果があります。
例えば、口を大きく開けて、30秒間キープする「ア-ガー」というポーズや、
口を閉じたまま、目を閉じて5秒間キープする「シャンティ」などがあります。
首のストレッチ
首のストレッチは、首や肩のコリを解消し、姿勢を正す効果があります。
例えば、肩を後ろに引いて、左右に回す「肩回し」や、
左右の耳を肩に近づけて、30秒間キープする「耳下垂れストレッチ」などがあります。
目のトレーニング
目のトレーニングは、目の疲れを解消し、視力を改善する効果があります。
例えば、遠くを見る「遠くを見るトレーニング」や、
指を近くに持ってきて、ゆっくりと離す「近くを見るトレーニング」などがあります。
以上のように、
有酸素運動や筋力トレーニング、フェイスヨガや首のストレッチ、目のトレーニングなどを
継続的に行うことで、老け顔を防ぐことができます。
ただし、無理な運動やストレッチはかえって逆効果になることがあるため、
適度な運動やストレッチを心がけましょう。
理想の美肌のための朝ごはんとは！？【おすすめの食べ物と栄養素について紹介！！】
ビタミンやミネラルの宝庫として知られる「果物」ですが、
太りそうなどの理由でさけている人もいらっしゃいますよね。
ですが、”朝の果物は金”という言葉があるほど、
エネルギーチャージやビタミン補給など身体にプラスに働くことが多いのが特徴です。
肌荒れを招く可能性のある食生活
・食べ過ぎ
ストレス解消のためについオヤツをつまんでしまう、リモートワークだと食べ物がすぐ手の届くところにあるなど、以前より食事量が増えている人は少なくないはず。食べすぎは胃腸に負担をかけて、肌がくすんだり血色が悪くなったりする一因になります。
・バランスのとれていない食事
自炊をしているので健康的……と思いきや、振り返ると意外と炭水化物だけのメニューになってしまっていることも。毎食続くとタンパク質やミネラルが不足する原因となり、健康な肌が作られにくくなります。
・水分不足
外出の機会が減り活動量が少ない生活を送っていると、喉が渇きづらくなります。
体内の水分は血管やリンパ管を通じて、酸素や栄養素を運んだり、老廃物を回収したりしていますが、水を飲まないと循環が悪くなり、ターンオーバーの乱れにつながります。
意識して摂りたい栄養素と食べ物
肌や健康のためにも是非摂取したい
栄養素を解説します！！
ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚の健康を保ち、
ターンオーバーのサポートをしてくれます。
ビタミンB2を多く含むのは、うなぎやレバー、青魚、アーモンド、納豆、卵など。
ビタミンB6
皮膚炎を予防し、皮脂のコントロールをしてくれるビタミンB6。
豚肉やうなぎ、のり、豆類などに多く含まれますが、
豚肉は脂質も多いため、脂身は取り除くほうがよいかもしれません。
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの合成に必要不可欠。
ビタミンCを多く含む野菜はパプリカやブロッコリーなど。
ただし、水に溶けやすく熱に弱いため、
生で食べられるキャベツや、キウイフルーツやイチゴ、ネーブルなどの
フルーツなどから摂るのもおすすめです。
ビタミンＣの美容効果の詳細は
こちらを是非参考にしてみてください！！
カリウム
細胞の新陳代謝を助け、皮膚の再生を促すカリウムは、
アボカド、いも類（里芋、サツマイモ、ジャガイモなど）
アーモンド、落花生、ホウレン草、小松菜などに豊富に含まれます。
カルシウム
カルシウムは、ターンオーバーを正常に近づけ、
キメの整った透明感のある肌には欠かせません。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの
乳製品や、骨ごと食べられる小魚、納豆、小松菜などに多く含まれます。
朝食は抜かずに食べることが大切
まず大切なのは、朝食を抜かないこと。
とはいえ、栄養バランスが整った食事を毎朝用意するのはなかなか難しいものです。
また、起きたばかりだとお腹が空いていない人もいるでしょう。
そんな人は、牛乳1杯、バナナ1本でもOKです。
とにかく何か口に入れることで、
交感神経のスイッチが入って自律神経が整いやすくなり、
ターンオーバーを正常に近づけるのに役立ちます。
美白を目指すならNG！ ソラレンを含む食材
朝にフルーツを食べることは健康にも美容にも良いとされていますが、
朝に食べるフルーツの種類によっては外からの紫外線の吸収を促してしまうものがあります。
朝食にサラダや果物を食べる時、
ソラレンが含まれているか否かを気にしている方は少数だと思われます。
美白に近づくには、ソラレンに注目して朝食を摂ることが欠かせません。
【朝食で避けたい食材】
キウイ
セロリ
人参
きゅうり
オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類
これらは、意外と朝に摂り入れがちな食材ですよね。
フルーツの中には「ソラニン」といった
外からの光に反応する物質が含まれています。
ソラニンという物質には紫外線の吸収を高める作用があるといわれていて、
フルーツを食べてソラニンを摂取、ソラニンが体内に吸収されると
約2時間ほどで物質が体内に周り、紫外線の吸収を高め日焼けをしやすい状態にしてしまいます。
これらのフルーツに
紫外線の吸収を高めてしまうソラニンがたくさん含まれているからといって
食べるのをやめてしまうのではなく、キウイや柑橘系のフルーツは
ビタミンも多く肌の健康にとっても積極的に食べていきたいフルーツとなっているので、
朝の時間帯に食べるのではなく1日の活動が終わった夜に食べるなど、
摂取する時間帯を工夫することをオススメします。
朝フルーツの効果
「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」
ということわざもあり、朝にフルーツを食べることはとても良いことだと言われています。
朝ごはんを低カロリーでヘルシーなフルーツに置き換えるという
朝フルーツダイエットは、
多くの女性たちが試しているダイエット方としても人気を集めていますよね。
朝にフルーツを食べることは、
1日の始まりに体に必要な成分をたくさん摂取できるだけでなく、
フルーツに含まれている糖分はすばやく吸収されることから
効率よくエネルギー源となってくれます。
さらに排泄の時間帯である朝にフルーツを食べることで、
水分だけでなく食物繊維も摂取することができ、
体内の毒素を排出しながら腸の環境を整え、デトックス効果も期待することができます。
朝に食べると良いオススメのフルーツは？
リンゴ
リンゴにはポリフェノールが含まれており、
紫外線による肌の酸化を防いでくれる働きがあります。
栄養もたっぷりなので、朝にはぴったりのフルーツですね。
いちご
たくさんのビタミンが含まれているいちごは、
美容のためにも毎朝食べたいフルーツとなっています。
バナナ
「朝バナナダイエット」というダイエットも女性たちの間では人気を見せています。
バナナは栄養も豊富で腹持ちも良いことから、
ダイエットをしている方にもオススメできるフルーツです。
桃
桃に含まれている食物繊維には、
腸内の善玉菌を増やす働きをする「ペクチン」が豊富に含まれています。
このペクチンには脂肪や糖質の吸収を抑えてくれる役割があるので、
ダイエットにも効果的となっています。
朝食をフルーツにするメリット
ベストな朝ごはんはズバリ、「フルーツ」です。
フルーツが朝ごはんに良い理由は、３つあります。
①買っておくだけ
事前の準備も下ごしらえもいらず、朝は剥くだけまず、
時短です。朝、時間のない中でぱぱっと食べるのであれば、
ささっと用意できるフルーツを２〜３種類用意しておくだけで、完璧な朝食になります。
②フルーツは自然のもの
余分な添加物や過剰なエネルギーを摂りすぎないフルーツであれば、
お腹いっぱいになりすぎて午前中ぼーっとしたりすることはありません。
朝食メニューとしてよく使われている
食パンやウインナーなどに含まれる添加物をとってしまうこともありません。
朝起きてすぐの体がナチュラルな状態の時に、
自然のものを体に取り入れることで、クリーンなパワーを得ることができます。
③酵素を取る
胃に負担をかけない朝の時間は、人間の体は「排泄の時間」です。
朝にトイレタイムが来る人が多いのも、
夜の間に腸が作った排泄物をしっかりだすのが朝の時間だからです
排泄と吸収は、同時にすると効率が落ちます。
なので、朝食は胃に負担をかけないものである必要があります。
フルーツにはたくさん酵素が含まれていて、自己消化を促します。
胃に入りエネルギーになるけれど、排泄を邪魔しない朝食なのです。
摂取量の目安
フルーツの1日の摂取量の目安は、200gです。
りんごなら1/2個で150g、グレープフルーツは1/2個で200gになります。
キウイは1個で120g、バナナは1本150gです。もちろんものによって大きさも重さも異なりますから、正確な重さを把握するためには、計りを使うようにしましょう。毎日食べていると何をどれくらい食べれば200gになるか、だいたい予測がつくようになります。フルーツ好きの人なら簡単に超えてしまうかもしれませんが、200gは朝の摂取量ではなく、あくまで1日の摂取量なので間違えないようにしてくださいね。
・なるべく生のまま食べる
フルーツは、なるべく生のまま食べるのがおすすめです。
フルーツは、水溶性ビタミンが豊富なので、
茹でるなどして加熱するとビタミンが水とともに流れ出てしまします。
また加熱することで貴重な酵素も破壊されてしまうので、非常にもったいないです。
手を加えずに生で食べる方が、栄養素を十分吸収できるのでおすすめです。
・ヨーグルトや牛乳と食べる
朝フルーツは、ヨーグルトや牛乳とともに食べるのもおすすめです。
フルーツには、
基本的にビタミンやミネラルが多く、たんぱく質や脂肪などはほとんど含まれていません。
そのため栄養面では、かたよりが生じる恐れがあります。
そこで、牛乳やヨーグルトと一緒に摂ると、不足しがちな栄養素を補うことができます。
乳製品は腸内環境を整える効果もあるといわれるので、便秘予防も期待できますよ。
・スムージーにする
フルーツはスムージーにするととても飲みやすくなります。
同時に複数のフルーツが摂れますし、
朝食が苦手な人でもスムージーならお腹に優しくて抵抗なく消化できるかもしれません。
気分によって味を変えるのも楽しいでしょう。
・温かい飲み物と合わせる
フルーツは、
冷蔵庫で保存していることが多く、食べると体を冷やす可能性があります。
そのため、紅茶やハーブティー、ホットミルクなど
温かい飲み物と合わせて摂ることをおすすめします。カップスープでも良いでしょう。
朝フルーツの美容やダイエットに効果的な食べ方
朝フルーツは美容やダイエットにもおすすめです。
しかもポイントをおさえて習慣化すれば、その効果はさらに増加することが期待できます。
ぜひ試してみてください。
・皮ごと食べられるフルーツはそのまま食べる
一般的にフルーツは果肉よりも皮の方が栄養価が高いので、
リンゴやブドウなど皮のまま食べらそうなものは、そのまま食べるように心がけましょう。
最初は違和感があるかもしれませんが、
皮があると噛み応えもあり、慣れるとその方がおいしく感じるかもしれませんよ。
皮ごと食べれば手間がかからず時短にもなるので、朝の忙しい時には一石二鳥です。
・胃が空っぽの状態で食べる
フルーツは食べた後に血糖値を急激に上昇させないという特徴があります。
さらにフルーツは食べて約30分で消化するといわれています。
よって胃が空っぽの状態で朝一番に食べるのが良いでしょう。
先にほかのものを口に入れてしまうと、せっかくの効果が半減してしまうので覚えておきましょう。
・水分をたくさん摂る
フルーツには非常に多くの水分が含まれています。
それゆえに食べたときのジューシーなおいしさが楽しめるわけですが、
気をつけないとそれで満足してしまって水分補給を忘れてしまいがちになります。
1日の水分摂取量は、1.5～2Lが理想です。
それをフルーツなどの食材だけで摂取するのは難しいので、
意識して水分をたくさん摂ることが大切なのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
朝食は面倒で何も食べないという方にはとりあえずフルーツから取り始めるのは
いかがでしょうか？(^^)/
ダイエットにおすすめのサウナの健康・美容効果とは！？【整うの正体も解説】
サウナに入るとだらだらと汗が出ますよね。それで痩せるのでは？
と思うかもしれませんが、汗をかいて出てくるのは水分。
だから、汗をかくだけではやせませんが、
サウナで芯から身体を温めることで、痩せ体質を作ることは出来ます。
疲れを取ったり、代謝を良くしたり、
サウナにはいいことがたくさんあるので、是非利用して欲しいですね。
サウナにはどのような効果があるのか、また、効果的な入り方などについて詳しくご紹介します。
サウナの健康・美容効果
①血行が良くなる
サウナに入るととにかく熱い。
入った瞬間から灼熱地獄ですね。
でもその熱さで血管が拡張して血流もアップ！
血行が促進されます。
入っていると心臓がどくどくしていることがわかると思うのですが、
それは一生懸命心臓が血液を身体に送り出しているということです。
つまり、血行が良くなっていること。
循環する血液が増えれば、
身体も温まり、冷え性の改善にも役立つでしょう。
たった5分くらいでもかなり血行が良くなっていることがわかると思います。
巡りの良い身体になるサウナで身体を温めると、血流は普段の2倍になるそうです。
血行がよくなるということは、
身体の隅々まで酸素や栄養素を送る力がアップするということですし、
老廃物も排出しやすくなっていきます。
身体が冷えていると老廃物がたまりやすく、
疲れやすくなったり、太りやすくなったりします。
何でも溜め込む身体になってしまうんです。
サウナで血行が良くなれば、
無駄のものを溜め込まない、巡りの良い身体を作れます。
汗をかくこと＝脂肪燃焼ではありませんが、
身体の巡りが良くなって、太りにくい身体を作ることも出来るでしょう。
②肩こりなど身体の痛みの改善
筋肉が凝り固まっていると血流が悪くなり、
血流が悪いとさらに筋肉がこるという悪循環。
肩こりや腰痛がひどい人は身体が冷えている人が多いんです。
ですから、サウナで血行促進することによって筋肉の凝りもほぐれ、
身体の痛みも和らいでいくでしょう。
③むくみの改善
むくみのある人は血液やリンパの流れが悪くなっています。
老廃物もたまりがち。
むくみは筋肉を動かさないとダメなので、
運動するかリンパマッサージをするしか解消する方法がありません。
でも、じっとしていても身体の巡りを良くして、
むくみの改善に役立つのがサウナなんです。
血行が良くなるのと同時に
リンパの流れも良くなってむくみもスッキリするでしょう。
④免疫力の向上
私たちの細胞は温められると免疫力が高まるという性質を持っています。
それをヒートショックプロテインといいます。
熱が加わったことで細胞は一度損傷するものの、
ヒートショックプロテインという細胞が生まれることで、
傷ついたタンパク質を修復して細胞を活性化させます。
また、免疫細胞の働きを強化してくれるので、免疫力が高まるのです。
ヒートショックプロテインは
体内で1週間ほど働いてくれるのですが、
そのパワーがピークになるのは作られてからだいたい2日後になります。
⑤自律神経のバランスを整える
ストレスがたまっていたり、寝不足などで疲労が続いていると
自律神経のバランスも乱れがち。
そんな時、高温のサウナに入ると自律神経の交感神経が活発になります。
そして休憩時間にはリラックスして副交感神経が優位になります。
サウナに入ることで
強制的に自律神経を働かせることによって、そのバランスを整えていくのです。
⑥汗腺を鍛えられる
暑い季節でも
あまり汗をかかない人が多いのではないでしょうか。
1年中エアコンが効いていて汗をたっぷりかく機会が減っていますよね。
汗をかかないと汗腺が段々弱ってきます。
汗腺の働きが悪くなると、
ベタベタで臭いのある汗が出てきたり、
気温の上昇とともに急に大量の汗をかくようになったりと、いいことがありません。
サラサラのいい汗をかくには汗腺を鍛えることが大事。
適度に汗はかかないといけないんです。
たまにはサウナでたっぷりいい汗をかきましょう。
美肌効果も期待できる顔にかく汗はいやなものですが、
肌の潤いを保つためには適度な汗も必要です。
汗は皮脂と混ざって皮脂膜を形成します。
この皮脂膜は肌を外部刺激から守り、潤いをキープするには描かせないもの。
でもあまり汗をかかないでいると、皮脂ばっかりが出てしまい、
乾燥するのにベタベタするというインナードライ肌になってしまいます。
サウナで汗をかく習慣をつければ
さらっとしたいい汗をかけるようになるので、肌の潤いもアップするでしょう。
また、たっぷり汗をかくことで、
毛穴の奥に詰まっている汚れや老廃物もスッキリ排出することが出来ます。
汗をたくさんかくとお肌がつるっと感じがしませんか？
汗をかくだけでも毛穴の掃除が出来て、
新陳代謝も活発になり美肌効果が期待できるんです。
⑦運動しなくてもカロリーが消費できる
サウナのカロリー消費量はそれほど多くありません。
同じ時間ならウォーキングの方がカロリーは消費できるんです。
でも運動と違うところは、サウナは座ったままでカロリー消費が出来るという点です。
身体を動かさないのにある程度のカロリーが消費できるのはサウナくらいでしょう。
「整う」って何？ 整うの正体とは！？
「整う」というのは、
「サウナ→水風呂→休憩」を数回繰り返すことで訪れる快感、トランス状態のこと指します。
サウナと水風呂の温冷刺激によって
脳内で「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」の3つの物質が分泌されます。
「β-エンドルフィン」は、
モルヒネと同じような作用をする物質で、
鎮痛効果や気分の高揚・幸福感が得られる”脳内物質”です。
「オキシトシン」はストレス緩和、
「セロトニン」はうつ症状の改善・精神安定の効果があるそうです。
これらの物質が「整う」の正体だったのです。
■整うとはどんな感じか（世間の声）
・無我の境地
・頭がパッカーン！と開く感覚
・五感がブワ～っと開いて水を飲んだだけでも美味しいと思う
・一つ別次元に飛ばされる感覚
・天国にいるような感覚
・体毛が1本ずつ立ち上がっていく感覚
・頭が真っ白になる感覚
サウナに必要な準備
なるほどいろんな効果があるのねっていうサウナ。
で、行ったことないけど何が必要なのさって話ですよね。
サウナに必要なものはずばり！大量の水分です。
できるだけ入浴前にたくさん水を飲んでおくことをオススメします。
尋常じゃないほどの汗をかくので、
人によっては脱水症状になる危険性もあるため、しっかり水分補給しておきましょう。
また、サウナ・水風呂・外気浴の1セット終わりに毎回水分補給をしましょう。
できれば500mlのペットボトル2本分は持っていきたいところです。
また、ドライサウナという乾燥型のサウナでは
髪の毛が乾燥することを防いでくれるサウナハットというものもあります。
時折みかけるので髪の毛や頭皮の乾燥が気になる方はこちらも併せてチェックしてみてください。
正しいサウナの入り方やマナー
サウナは正しく入ることで
期待できる効果を最大限発揮することができます。
また、共用スペースでもあるためマナーについても確認しておきましょう！
事前準備
まずサウナに入る前の脱衣所の時点でしっかりと水分補給しておきましょう。
サウナ内では汗をたくさんかくため、ハンドタオルと水分は持参して入浴します。
施設によっては
おしりに敷くサウナマットなどを貸し出している場合もあります。
各施設のルールを事前にチェックしておきましょう。
全身を清潔に洗う
サウナでは事前に全身を清潔に洗っておくのがマナーです。
かけ湯などで済ませるのではなく、
その場にいる方々も気持ちよく使えるように清潔にしましょう。
また、サウナで整えたあとは基本的には湯船に浸かりません。
せっかく銭湯や温泉にきたのにもったいないと思う場合は先にお湯に浸かるようにしましょう。
サウナに入る（5～10分）
事前準備が整えばいよいよサウナに入ります。
基本的には5～10分程度がオススメです。
施設によって室内温度の差が結構あるので
その日のコンディションで変えるようにしましょう。
熱い空気は上にたまるため、
サウナの上段に行くほど体感温度は上がります。
可能であれば上のほうに座るようにしましょう。
また、座る際はあぐらを組んだり、体操座りのように足を上げるのがオススメです。
体温をムラなく上げることができるのでスペースがあれば足を上げて座りましょう。
室内には12分計が大概設置されているので、時間を計ってあとは耐えるだけです。
初めての人や久しぶりの方は過剰にムリせず、
もうヤバい！と感じれば出るようにしましょう。
目安としては背中の中心がじんわりあったまったなーと感じる程度です。
体表面に汗が噴き出てくるのでハンドタオルで都度拭くようにしましょう。
水滴がある状態では
新しく汗が出にくいのでこまめに拭いていきましょう。
水風呂に入る（数十秒～2,3分程度）
サウナから出たらできるだけ速やかに水風呂に入ります。
このとき、マナーとして汗を流すために風呂桶でかけ水するか、
ぬるいシャワーでサッと流します。
その後、ふぅーーーーっと息を吐きながら水風呂に入ります。
もうこれがマジでぬぅうあああぁぁあああああああぁぁああ！！！！！！！
やばああぁぁああいいいいい！！！！ってなります。
まじで冷たい。寒い日のプールみたい。
でもこの先に最高の感覚が待ってるので全力で耐えてください。
肩まで浸かるようにしましょう。
全身の力を抜いて入るとものの数秒程度で身体が慣れて寒くなくなります。
さっきまで激アツだったので意外とすぐ慣れます。
と、同時に全身がしびれているような感覚が襲ってきます。
体表の毛細血管がキュッとしまって
内側の太い血管の血流が非常にいいので脳の疲れが一気に取れます。
大体目安は1分ですが個人差があるので、
呼吸をして喉を通る空気がスース―してきたら上がるサインです。
上がったらすかさずハンドタオルで全身の水滴を拭きとります。
外気浴でリラックスする（5～10分）
水風呂から上がったらできるだけ最短で外気浴を行います。
施設によって異なりますが、
露天風呂や休憩所みたいなところが用意されているのでそこでとにかく休みます。
可能であれば横になるのが1番ですが、
椅子やベンチがあればそこに座って全身の力を抜きます。
まさに究極のリラックス状態になるので身体も心も一気に休んでる感じです。
一緒に来た人と話してもいいし、
ゆっくり目をつぶって深呼吸するのも良し。
大体5～10分程度休みましょう。
足先が寒くなってきたら早めに浴室内に戻るようにしてください。
ここで水分補給も忘れずに！
セット数は得たい効果に合わせて
1～4セットここまでのサウナ→水風呂→外気浴を1セットとします。
効果が薄れてしまうのでセットの途中で湯船に浸かるのはNGです。
そのあとの予定で作業や出かけるなど
『アクティブ』に過ごしたい場合は1～2セットあとは帰って寝るだけのような
『リラックス』したい場合は3～4セットがオススメです。
最終セットはサウナ→水風呂→ぬるいシャワー→脱衣所で着替えるといった感じです。
身体が完全に温まっているので意外とポカポカです。
まとめ
いかがでしょうか？
本記事では
ダイエットにおすすめのサウナの健康・美容効果について
ご紹介しました(^^♪
是非適度に取り入れて
リラックスして心豊かにしていきましょう！！
眼や肌への美容効果のあるホットタオルのおすすめの使い方とは！？【毛穴・疲労対策にもこれでバッチリ】
肌がきれいな人も実践しているという「ホットタオル美容」。
実は肌の保湿、毛穴悩みの解消にも効果があるって知っていましたか？
手間も時間もかけずにできる蒸しタオル美容は、
忙しい方にぴったりのケア。
効果と合わせて、そのケア方法をご紹介します！！
蒸しタオルやホットタオルの作り方
蒸しタオルやホットタオルの作り方まず始めに蒸しタオルの作り方からご紹介させていただきます。ただ単純に作り方と言っても方法は1つだけというわけではないのでご自身にあった方法で作ってみてはいかがでしょうか。
①蒸しタオルの作り方：レンジで作る私的にとても簡単且つ効率的に蒸しタオルを作れるのが電子レンジを利用した方法です。電子レンジの中に水で濡らしたタオルをお皿の上において500Wで約40秒ほど加熱します。700Wの場合は30秒ほどでもいいかもしれませんね。ただワット数によっては想定していた温度より低かったり高かったり、または蒸しタオルの外側と内側で温度のムラが出てしまったりする場合もあるので何度かレンジで作って調整する必要はあるかもしれません。また加熱しすぎてしまうと思っていた以上に蒸しタオルが高温になっている場合もありやけどの可能性もある為取り出す際には注意が必要です。
②蒸しタオルの作り方：お湯で作る続いての方法はお湯の中に蒸しタオルを入れて作るという方法です。こちらに関しては何となく想像がつく方も多いのではないでしょうか。作り方としては大体50度前後くらいのお湯にタオルを漬けてなじませたら絞って完成です。コツとしてはタオルをすべてお湯の中に入れてしまうのではなく半分程度だけ浸します。なぜかというとこの時漬けていない上半分はまだ乾いている状態の為絞る時に外側にして絞るととても効率的なのです。あまりにも熱いお湯に浸してしまうと熱すぎて絞ることができないという事もある為高くても水道から出すことのできる50度くらいにしておきましょう。
③蒸しタオルの作り方：タオルウォーマーで作るこちらの方法はあまり馴染みがないかもしれませんが、実は蒸しタオルを作る専用の機械なんというのもあります。一般の家庭ではそこまで使われることはないかもしれませんが美容院やエステなどを行う場所では備えている事が多いでしょう。Amazonで詳しく見るもしかしたら居酒屋さんなどでも見たことがある人もいるかもしれませんが見た目は小型冷蔵庫のような見た目で中にはびっしりと蒸しタオルが入っている形になります。安いものであれば5000円台で売られているものもあるので業者の方や気になる方は是非チェックしてみてはいかがでしょうか。
蒸しタオルを作る際の注意点
最後に蒸しタオルを作る際の注意点になりますが、実際に出来上がったものが熱くなりすぎないようにするというのが最も注意したい所になります。電子レンジで蒸しタオルを作る際にはかなり厚くなる可能性もあるので十分に注意してください。お湯で作る場合とタオルウォーマーで作る場合はあらかじめ温度が決められる為熱くなりすぎてしまうという事はないと思いますがいきなり触れると火傷してしまう可能性は十分にあるのでこちらも注意が必要です。
ホットタオルの効果的な使い方
ホットタオル活用術① アロマオイルでリラックス効果アップ
電子レンジで温める前に
チャック付きの袋の中に水とタオル、アロマオイルを1滴垂らすだけ。
ホットタオルからいい香りが広がり、リラックス効果がアップするんです。
おすすめの精油はラベンダー。
ストレスを和らげ心を落ち着かせてくれる優しい香りで、抵抗なく使えます。
ホットタオル活用術② 乾燥も撃退できる
家にあるものだけで唇が簡単にぷるぷるになります。
手順は下記のとおりです。
ホットタオルを用意する唇にワセリンを塗り、
ラップで唇を覆うラップの上からホットタオルを乗せる
タオルがぬるくなったら終了タオルとラップをとると、
唇が見違えるほどうるおっているはずです。
唇の皮がむけたり、カサつきに悩んだりしている方はぜひ一度試してみてください。
肌がふっくらする！蒸しタオルの美容効果
温かいタオルを肌にのせるだけなのに、これだけの美容効果があるんです。
血行が良くなってくすみを改善
女性は冷え性の人が多いと思うのですが、
冷えるのは手足だけではありません。
血行が悪ければ顔も冷えているんです。
顔が冷えていると肌色がくすむだけでなく、肌荒れの原因にもなります。
それを改善してくれるのが蒸しタオルの温かさ。
温かいタオルを顔に乗せると、じんわりと温まって血行が良くなってきます。
血流が良くなれば、
肌のツヤも良くなりくすみを改善、健康的な肌色になりますよ。
毛穴の奥の汚れも落ちやすくなる
せっかく一生懸命洗顔をしても、
毛穴の奥まで汚れが取りきれない場合があります。
それにはやっぱり蒸しタオル！
蒸しタオルを乗せることで自然と毛穴を開くことが出来るので、
黒ずみ汚れ角栓などを取りやすくなるんです。
肌に負担をかけず拭き取りが出来る
例えばクレンジングやオイルマッサージなどをした後に蒸しタオルを使うと、
肌に負担をかけることなく拭き取りができます。
ゴシゴシ洗ったりこすったりするよりも、
するっと落とすことが出来るので、肌の摩擦を減らすことができるんです。
化粧品の浸透力がアップする肌が温まり、
毛穴が開いた状態で保湿力の高い化粧水などを使うと、グンと浸透力がアップします。
角質層の奥まで保湿成分を届けられるので、
乾燥がひどい時には蒸しタオルを使ってからスキンケアをした方がいいですよ！
段々と肌が柔らかくなっていくのが実感できると思います。
しわの改善肌が乾燥してしぼんでくると小じわが目立つようになります。
蒸しタオルを使うと血行が良くなるだけでなく、
肌がふっくらしてくるんです。
そうすると、肌にハリが出て、小じわも目立たなくなります。
青クマの解消1日
パソコンを見ていたりすると目元が疲れるだけでなく、
血行が悪くなって青クマが出来たりしませんか？
そんな時にも蒸しタオルを使ってみましょう。
血行が良くなって目元もスッキリ、目地からがアップします。
むくみの解消朝起きて顔がむくんでいる時にも蒸しタオルは使えます。
むくんでいるとタオルで冷やすい人が多いと思うのですが、
まずは蒸しタオルで顔を温めます。
血行を良くしてから冷水もしくは冷たいタオルで冷やすと、
さらに血行が良くなり老廃物の排出も促されますし、肌のキメも整いますよ。
心身のリラックスができる
疲れ目のケアに重なる部分もあるのですが、
ホットタオルを顔に乗せるとまるで魔法のように全身の力が抜けてホッとするんですよね。
力が抜けるということは、
裏を返せば常に無意識に筋肉が緊張状態にあり、カラダが力んでいたともいえるわけです。
心も体もリフレッシュできるホットタオルは、現代人の必須ツールといっても過言ではありません。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では
眼や肌への美容効果のあるホットタオルのおすすめの使い方について
ご紹介しました(^^♪
是非疲れた夜に活用してみてください！！
浮腫みの原因と解消するための対策とは！？【改善するための行動や食べ物で浮腫み知らずになろう！！】
ダイエットしているのに、
なかなか痩せられないことやそんなに食べていないはずなのに太ってしまうことがありませんか？
もしかするとそれは、むくみが原因かもしれません。
むくみといえば、ダイエットの大敵ですよね。
むくみを解消するだけで、見た目がスッキリしたり、体重が2～３kg落ちたり、
ダイエットに嬉しい効果が得られると言われています。
また、むくみを解消することで、
頭痛や肩こり、便秘といった体調不良の改善も期待できます。
今回は、むくみ解消の食べ物やマッサージ方法などについてご紹介していきます。
むくまない身体づくりは食生活の改善から
むくまない体づくりのために、朝食を必ず食べましょう。
朝食は、一日の最初に口にする食事であり、
自律神経のバランスを整えるために重要な役割をがあります。
なぜなら、朝食をとることで
自律神経の中の副交感神経の働きを高めることができると言われているからです。
副交感神経の働きが高まることによって、
身体の血の流れも良くなるので、全身に新鮮な血液が巡り、身体がむくみにくい状態となります。
しかし、朝食は食べるべきではありますが食べ過ぎには注意が必要です。
朝からたくさん食べてしまうと、
消化吸収に使われる血液の量が増えるので脳に行く血液の量が減り、眠くなってしまうのです。
オススメの朝食はバナナです。
バナナには、カリウムという成分が含まれており、
身体に溜まった水分を出してくれるという働きがあります。
バナナの詳しい栄養や美容効果などはこちらを参考にしてください(^^)/
「むくみ」の原因は？
同じ姿勢が長く続く立ち仕事でも座り仕事でも、
同じ姿勢を続けることでむくみが起きやすくなります。
ずっと動かないことで血流が低下してしまうからです。
体のなかでも、どうして足がむくみやすいかというと、心臓から遠いから。
動いていれば、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をはたして、
血液と水分を全身に巡らすのですが、じっとしていると重力で水分が下にたまってしまうのです。
身体の冷え体が冷えても、
血管が縮んで血行が悪くなるので、むくみやすくなります。
夏場でも、熱中症対策といって過度に冷房を効かせてしまうと、
身体を冷やしてしまいますので注意しましょう。
特にオフィスでデスクワークされる方は、
薄い羽織るものや、膝掛けなどを用意しておくと良いでしょう。
塩分の摂りすぎ塩辛いものを食べると喉が渇きますよね。
これは、体が体内の塩分濃度を薄めようと水を取り込もうとしているからです。
通常、水分は多く摂っても余った分は尿として排出されるのですが、
塩分が過剰になると、体内に水分をため込もうとして余分な水分が排出されにくくなり、
むくみに繋がってしまうのです。
水分不足では、余分な水分を溜めないために、
水分を控えようと考えた方はいらっしゃいますか？
逆にその行為は、むくみを引き起こしてしまします。
人間の体は水分不足を感じると、水分を溜めこむように働くからです。
こまめな水分補給を心がけましょう。
水分補給をする際にジャスミン茶であれば
より浮腫み防止になります！！
足のマッサージで血行改善
足をマッサージして血流循環の改善を助けましょう。
血行が良くなるお風呂上がりなどがおすすめです。
1杯のお水を飲んでから行うと老廃物が流れやすくなり、さらに効果的です。
その際、リンパの流れに沿って
クリームやオイルでのマッサージがむくみに効きます。
足指の付け根からかかとの方向へ、ふくらはぎも下から上に両手でさすり、
膝裏を親指で何度もプッシュ。
太ももは膝裏から付け根まで下から上へ両手で掴むようにさすります。
最後に足首から太ももの付け根まで
下から上へ全体マッサージすると、リンパが流れて血行改善に。
適度な運動をしよう！！
ずっと座りっぱなりにならないように、
ウォーキングやレクリエーションなどで適度な運動をしましょう。
つま先立ちになってかかとを上げ下げするのも足のむくみに効果的。
足を動かすことで血行改善を促し、筋肉を使うことでむくみの防止にもなります。
運動ができない方は、
1時間おきに立ち上がるだけでも効果があります。
足を上にあげる椅子に座っている時は膝の前にもう一つ椅子を置き、
その上に足を乗せて足の位置を高くしましょう。
ベッドに横になっている時にも
足の下に枕を入れて、心臓より高い位置にしておくと良いです。
温かい湯船につかるむくみは血行促進により解消されやすくなります。
シャワーで済まさず、ゆっくり湯船に浸かりましょう。
循環がよくなるだけでなく、お湯の水圧により体の滞った水分を流してくれるので効果的です。
運動やマッサージは必要に応じて医師に相談しながら適切に行ってください。
むくみが改善しない、悪化するという場合も病院で医師に相談するようにしましょう。
あなたも当てはまる？むくみセルフチェック
「脂肪がついていると思って脚やせダイエットを試していたのに、実はむくみが原因だった…」
なんてケースは多いもの。
ストレッチの前に、
まずはむくみの有無をセルフチェックしておきましょう。
ひとつでも当てはまったら、むくみ脚の可能性大ですよ！
【むくみセルフチェック】
・上半身は細いのに、脚だけが太い
・立ち仕事やデスクワークなどで、1日に6～8時間は同じ姿勢でいる
・塩辛い味付けが好きで、自炊のときにも調味料は多め
・運動習慣がなく、筋力が低下している
・アキレス腱やくるぶしがくっきりと出ていない
・靴下を脱いで20〜30分経っても、シワや跡がとれない
・脛を押して、5秒経ってもへこみが戻らない
肩こりや頭痛も！
脚が太くなるだけじゃない、
むくみの悪影響首や肩の凝り頭痛脚が痩せにくくなる代謝が低くなり、
冷え症になるしびれや痛みなどの違和感
「たかがむくみでしょ」と侮るなかれ！
むくみを放置してしまうと、
上記のようなさまざまな影響が体に表れます。
運動不足や塩分の多い食事など、日々の習慣を見直してむくみを解消していきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では浮腫みの原因と解消するための対策についてご紹介しました(^^♪
是非皆さんの浮腫み対策に活用してみてください！！
ダイエットに最適！？ジャスミン茶で浮腫みを解消して健康と美肌を手に入れよう！！【リラックスによる快眠効果もあり！？】
最近むくみがひどい、運動不足で太ってきた、手軽に脂肪燃焼できるものは？
ガンの新生血管を抑えてくれるものって？
こんな悩みを持つ方に
チェックしていただきたい記事となってます。
どうせダイエットするならちょっとでも楽したいですよね。
減量中だって意識があるとつらいけど、
日常的な習慣として取り入れることで脂肪燃焼ができたら、より早くゴールにたどりつける。
今日は手助けになってくれるアイテムの１つジャスミン茶の効用やをご紹介したいと思います
ジャスミンとは
華やかで濃厚な香りが楽しめるジャスミンの花は、
収穫の時間が限られていて、希少性が高いことでも有名です。
まずは、ジャスミンの花の特徴について紹介していきます。
ジャスミンの概要ジャスミンは、モクセイ科ソケイ属に分類される植物です。
和名は茉莉花（まつりか）と言い、
主にインドやスリランカ、東南アジアの国などで自生します。
花が咲くのは7月から9月にかけて。白色や黄色の香りが立つ花をつけることで有名です。
ジャスミンの花には
「愛想の良い」「愛らしさ」といった花言葉があります。
花言葉は花の色によっても異なり、
白は「温順」「柔和」、黄色は「優美」「優雅」です
ジャスミンの希少性
ジャスミンの花は希少性が高いと言われています。
その理由のひとつは、採取できる量の少なさです。
ジャスミンの花1000キロあたりで採れる精油の量は、わずか120グラム。
少量しか精油が採れないため、香水などは高価な傾向にあります。
また、ジャスミンの花を収穫できるのは
約3ヵ月ほどであることも、精油の少なさの要因です。
ジャスミンの花は日没後に開花し、明け方から早朝にかけてが最も芳香とされているため、
花の収穫は朝にのみ行われます。また、すべて手摘みでの作業です。
ジャスミン茶のダイエット効果
《 ジャスミン茶の持つ効果効能 》
1.美肌効果
ジャスミン茶には、美肌効果の高いビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。
肌の新陳代謝を促し、細胞を活性化。美白に効くビタミンCと、
抗酸化作用のあるビタミンEによって、透き通るようなツヤのあるお肌へと導いてくれます。
また、ミネラルも豊富ですので、体調を整える作用も。
2.ダイエット効果
ジャスミン茶に含まれるカフェインには、
体内にある脂肪の分解を促し、蓄積された脂肪もエネルギーとして排出する働きがあります。
また、ジャスミン茶の渋み成分であるタンニンはポリフェノールの一種。
食事中に一緒に摂取することで、食べ物の脂肪の吸収を防いだり、
脂肪を燃えやすい状態に変える働きをしてくれます。
脂質の高い食事を摂るときこそ、ジャスミン茶がオススメです。
3.むくみ解消
ジャスミン茶にはカフェインが含まれ、利尿作用があります。
そのため、体内に含まれる余分な水分を排出し、むくみの解消にも役立ちます。
立ち仕事が多く、足がむくみやすいという方も、
意識的に日常にジャスミン茶を取り入れることで、
体内に溜め込んだ余分な水分を排出し、スッキリしていきます。
また、血行促進、細胞の新陳代謝を助けますので、老廃物も水分と一緒に排出しやすくなるそうです。
4.口臭予防
ニンニクなどの、強い臭いのする食べ物を使用する中華料理などでは、
食後にジャスミン茶を提供するお店が多いのもこのため。
ジャスミン茶の抗菌効果と消臭効果で、口臭を抑制してくれます。
5.ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスが崩れてしまうと、
女性はメンタル、美容にも支障をきたしてしまいます。
ジャスミンティーを飲むことで、ホルモンバランスが整い、
生理不順やPMS、更年期障害の改善にも効果があると言われています。
6.リラックス効果
ジャスミン茶の香り成分には自律神経の緊張緩和効果があります。
ストレスも緩和させ、脳をゆったりとリラックスさせてくれます。
また、不眠は精神の不安定な状態で起こるとされており、
内側のバランスを取ることで、不眠を改善できるといわれています。
ジャスミン茶のカフェイン含有量は？
ジャスミン茶には少量ですがカフェインが含まれています。
抽出方法によっても差がありますが、1杯（150ml）あたり30～50mg程度です。
例えば、コーヒー1杯に含まれるカフェインは
約100～150mg、紅茶は50～80mgですので、カフェインの量は控えめといってよいでしょう。
カフェインをどうしても避けたい場合は、
デカフェタイプのジャスミン茶もありますので、そちらを選ぶとよいでしょう。
まとめ
いかがでしたか？
ジャスミンティーに、
ここまでいろんな効果や効能があるというのは驚きですよね。
美容効果だけではなく、ダイエットや体臭、二日酔いまで効果があるとなると、
日頃から取り入れたくなっちゃいます！
みなさんも、日頃からジャスミンティーを飲むように心がけてみると、
みるみる健康的な体になっちゃうかもしれません！ぜひ、取り入れてみてくださいね。
簡単で楽にできるスープダイエットの気になる効果とは？【実際の取り入れる方法と注意点紹介】
「脂肪燃焼スープダイエットが良いという噂だけど、本当に痩せるのかしら？」
確実に痩せるダイエット法として数年前から注目を浴びている、脂肪燃焼スープ。
脂肪燃焼スープダイエットとは、
スープを使って体重を一気に落としていく方法です。
しかし「今まで様々なダイエットを頑張ってきたけど痩せられなかった」というあなた。
このダイエット法の効果や方法は気になりますよね。
そこで今回、脂肪燃焼スープダイエットについて、
分かりやすくご紹介することにしました。
成功するためのルールやレシピまでお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。
脂肪燃焼スープとは？
ダイエットスープとも呼ばれ、体重を落とすためのスープとして知られています。
脂肪燃焼スープを使ったダイエットは、
元々は海外の病院で実施されていた方法で、体への負担を考え短期間で行うものだそう。
アルコールを飲んではいけなかったり、野菜の数が決まっていたりと、
本来の脂肪燃焼スープを使ったダイエットは細かいルールが定められています。
しかし、実際にこのダイエット法を試す人は
こういったルールを徹底的に守った方法で行う人もいますが、
食事にスープを積極的に取り入れることでダイエット効果を期待している人も多くいます。
本当に痩せる？ 脂肪燃焼スープのメリット
代謝が上がる 代謝が上がる
暖かいスープを食べて体温が上がれば、代謝アップが見込めます。
代謝不良を招いたりダイエットの大敵になったりする「体の冷え」を予防し、
血流の改善も期待できるとされています。
【代謝を上げるといいことづくめ】美容やダイエットに効果的？
代謝アップのメリットや方法を伝授
さまざまな野菜を食べることができる
徹底したルールの下、脂肪燃焼スープを食べるのでなければ、
スープには好きな食材を入れることが可能。
スープは野菜を切って煮込むだけで簡単に食べられるため、
必然的に栄養が摂りやすくなります。
満足感も高いため、
口寂しさでついつい間食に手が出てしまいがちなダイエット中に最適です。
普段の食事に取り入れるだけでもOK
普段の食事をスープに完全に置き換えるという方法もありますが、
いつもの食事に脂肪燃焼スープをプラスするだけでもダイエット効果は見込めます。
いつも食べているごはんを少し少なめにし、
できるだけ低脂肪・高タンパク質の食事を意識しながら、
野菜たっぷりの脂肪燃焼スープを加えてみてはいかがでしょうか。
入れる具材をしっかり意識できれば、栄養が偏りにくいはずです。
使用する調味料には気をつけて 脂肪燃焼スープとして作るダイエットスープは、
調味料に注意しましょう。 例えばクリーム系など脂肪分が多い調味料。
これはどんなにバランスのいい具材を入れても、
トータルカロリーは高くなってしまいがちです。
生姜やニンニク、ネギなど、
体を温めたり味のアクセントになったりするような「薬味」を使ってみて。
実際の効果効果を上げる理想的な食事時間や食べる量とは？
すぐに始められる野菜スープダイエットですが、
より効果をUPさせるためには理想的な食べ方を知っておく必要があります。
まずは、野菜スープダイエットの導入期ですが
急に全ての食事を野菜スープのみにしてしまうと
低カロリーなどによる不具合を感じる方もいますので
体を慣らすように徐々に食事方法を変えていきましょう。
また内臓への負担がかかりやすいアルコールや香辛料は控えるようにしましょう。
だんだんと体が慣れてきたら、
イタリアンや中華風の味付けにするなど変化を持たせながら野菜スープを楽しんでいきましょう。
その際に、空腹感がある人は
ジャガイモやかぼちゃなど食べ応えのある野菜をざっくりと
大きめにカットして入れると満腹感が得られやすくなります。
また、大豆などの穀物をスープに入れたりしても良いでしょう。
また、野菜に種類によっては、体を冷やす効果があるので
お腹が弱い人や寒がりの人は冷めたスープではなく温かくして食べるようにしましょう。
野菜スープダイエットの効果を上げるためにも
最低でも夜の8時頃までには食べ終えるようにしましょう。
野菜スープダイエット効果の一つに
内臓の環境を整えることで代謝が行われやすいという点がありますが、
その効果を上げるために夜の8時頃までに食事を終えしっかりと内臓を休ませるようにしましょう。
7日間スープダイエットを行う際にはいくつか注意
■無理はしない
7日間スープダイエットは、
食事制限に慣れていない方にとっては辛いスープダイエットです。
したがって、無理のない範囲で行いましょう。
体調の優れない時にはダイエットを行うのは危険です。
体調に異変を感じたら中止しましょう。
ダイエット効果を実感できるのは生理後の1週間です。
例えば、昼間はお腹がすくと活動に支障が出てしまう方は、
夜だけ食事をスープに置き換えるといいですね。
7日間食事制限を続けるのが大変な場合は、
まずは3日間から始めて、5日間、1週間、と期間を延ばしていくのもおすすめです。
■アレンジもOK
また、脂肪燃焼スープで苦手な野菜がある場合は、
他の野菜に置き換えてもいいですね。
苦手な方が多いセロリなしのスープを作る場合、
ほうれん草やモロヘイヤなどがおすすめです。
玉ねぎはニラ、キャベツはブロッコリー、人参はほうれん草などに置き換えましょう。
ピーマンはパプリカやブロッコリーで代用できます。
同じ味に飽きてしまう方は、醤油・味噌・キムチ・カレー粉などを入れてアレンジしてみましょう。
食べ応えをアップしたい場合は、無理をせず、豆腐をプラスしてみましょう。
■リバウンドに注意
短期間でダイエットに成功している
口コミが多い7日間脂肪燃焼スープダイエットですが、
ダイエット後の過ごし方によってはリバウンドしてしまう危険もあります。
リバウンドを防ぐためには、ダイエット後の解放感で過食をしてしまうのはNGです。
また、せっかく減量に成功したのですから、食事内容を改善したり、
運動習慣をプラスしたりして基礎代謝を上げ、太りにくい体作りをしていくことも大切ですね。
まとめ
脂肪燃焼スープは
密閉容器に入れて持ち歩きもOKですから、ランチにも食べられます。
一緒に肉類（ただし、脂肪や皮は取り除く）や、フルーツを食べても問題ないようです。
1週間だけ!!と腹をくくって挑戦してみてはいかがでしょうか？
